>
您所在的位置:主页 > 整形中心 > 吸脂 >

缓解痛经的体式 推荐六大瑜伽体式

编辑:华仁医疗美容 文章来源:未知 点击: 更新时间:2017-05-12 13:17

  经期瑜伽最大的功效在于它能有效的缓解生理期的疼痛感,也许有人会觉的不堪设想。今天给大家带来经期瑜伽体式教程。经期瑜伽又称为生理瑜伽。实在经期瑜伽除了缓解生理疼痛,还有健身和减肥的功效哦,下面让我们一起来看看有哪些体式吧

  上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。

  膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身材两旁,保持呼吸。停留时间可依本人的喜好来调整。

  功效:能有效的缓解生理上的疼痛,减少经期引发的腹部痉挛。并且减轻骨盆腔那边的压力。还有舒缓情绪的作用。

  2、吉利式

  膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,辅助背部延伸)。

  功效:松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

  3、猫式延展

  双手约与肩同宽,双脚天然张开,采四足跪姿。

  这时候的你要吸气把背部向前顶。吐气的时候两只手要向外伸。眼睛看着前方。

  胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉适度舒展。

  每个深呼吸都感到背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。

  4、前弯式

  坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。

  功效:稳定经期所带来的焦虑火暴情绪,也可以舒缓痛经和头痛。

  5、双腿延展式

  双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分钟。

  功效:增进骨盆腔的血液循环,使月经顺利排出,也能够刺激并增强卵巢功能。

  6、三角延伸前弯式

  双腿横向延伸,上半身往前放松,双肘弯曲重叠置于两个长枕上,额头贴近手臂,肩膀放松坚持呼吸。停留2~5分钟。

  功效:促进骨盆腔的血液循环,让月经顺利排出,稳定经期的烦躁情感。

  三种食品缓解痛经

  1、榴莲

  榴莲是一种营养丰盛的热带水果,性热,拥有活血化瘀的功效,痛经的女性吃了榴莲以后,会认为痛经的症状减轻了,而且全身都会变得温暖起来。所以,榴莲非常适合体寒、痛经的女性朋友食用。

  2、香蕉

  许多女性朋友之所以涌现痛经的情形,多半和精力紧张有关,而香蕉中含有的B族维生素,具有安宁情绪、促进睡眠的功效,能在一定水平上缓解痛经症状,非常适合经期呈现痛经的女性朋友食用。

  3、红糖水

  红糖水是经期常见的一种能缓解痛经的食物,红糖水的做法有好几种,最常见的做法就是生姜红糖水,其中,生姜和红糖都具备活血、化瘀、暖胃的功效,能赞助体寒的女性进步体温,从而促进血液循环,以到达缓解痛经的目标。

福州华仁医院 整形中心  整形  美肤中心  美容  无创  注射中心  美丽资讯  金牌项目  明星案例  视频中心 
版权所有:© 福州市鼓楼区华仁医疗美容门诊部 版权所有
整形,整形医院,美容医院,福州整形
闽ICP备06000862号-1