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成年人每天需要多少热量?看完这个就知道了

编辑:华仁医疗美容 文章来源:未知 点击: 更新时间:2017-03-15 16:51

  许多人为了减肥往往会采取节食这种比较偏激的方式,医生提示,为了减肥采用盲目节食的方式不可取,因为天天人体的活动都需要一定的热量来支撑,盲目节食会导致摄入的热量不足,不仅危害消化器官,还会对身材造成危害。那么,成年人每天需要多少热量呢?

  一、热量的作用

  正如电脑要耗电,卡车要耗油,人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动,日常工作和生活所需要的能量外,同样也提供人体生命活动所需要的能量,血液循环,呼吸,消化吸收等等。

  热量的3种起源

  热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质

  碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

  蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

  脂肪发生热量 = 9 千卡/克。

  二、热量的单位

  千卡 Kilocalorie, 千焦耳

  1 千卡 = 4.184 千焦耳

  1 千卡: 是能使出1毫升水回升摄氏1度的热量。

  三、成人每日需要热量

  成人每日需要的热量 =

  人体基本代谢的需要的根本热量 + 体力运动所需要的热量 + 消化食品所需要的热量。

  消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

  成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

  成人每日需要的热量

  男性 : 9250- 10090 千焦耳

  女性: 7980 - 8820 千焦耳

  注意:每日由食物供给的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常性命活动的起码的能量

  人体基础代谢的需要基本热量 简略算法

  女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9

  男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

  人体基础代谢的需要的基本热量 准确算法 千卡

  女子

  年纪 公式

  18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450

  31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) + 830

  60岁以上 10。4 x 体重(公斤) + 600

  男子

  18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680

  31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830

  60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490

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